В последние годы все чаще специалисты и врачи обращают внимание на то, как сильно влияние современных технологий, особенно смартфонов, может сказываться на здоровье человека. В особенности внимание уделяется их использованию перед сном, когда организм уже готов к отдыху. Эту привычку можно охарактеризовать как «прокрастинацию в ущерб сну», и она приводит не только к проблемам с качеством сна, но и к целому ряду других негативных последствий для здоровья. Психологический и физиологический аспекты таких привычек начинают вызывать тревогу среди экспертов.
Прокрастинация в ущерб сну Как объясняет врач-терапевт и кардиолог Юлия Фокина, человек может осознанно откладывать отход ко сну, даже если для этого нет внешних препятствий. Эта привычка дает ощущение контроля и свободы, чего часто не хватает в дневное время, особенно на работе. Такая форма самоподманивания себя на отдых становится своего рода утешением, в то время как реальные потребности организма в отдыхе и восстановлении игнорируются.
Согласно исследованиям, недосыпание из-за использования гаджетов перед сном приводит к разным физиологическим и психологическим последствиям, от ухудшения концентрации до нарушений обменных процессов и гормональных дисбалансов.
Физическое воздействие: от воспалений до ухудшения осанки Одним из наиболее ярких примеров негативных эффектов долгого использования смартфона является тендовагинит — воспаление сухожилия большого пальца. Это заболевание может развиться из-за постоянного перенапряжения пальца, который активно двигается во время перелистывания ленты новостей или прокачки социальных сетей. Такие движения не кажутся травматичными на первый взгляд, однако при постоянном повторении они могут привести к воспалению и болям в области сустава.
Кроме того, неправильная поза, в которой человек держит смартфон перед сном, может повлиять на осанку. При длительном лежании на спине с наклоненной головой вперед шейный отдел позвоночника начинает принимать патологическую форму, что приводит к искривлению позвоночного столба. Такой процесс может вызвать хронические боли в шее и спине, а также привести к воспалению межпозвоночных дисков.
Нарушение работы мозга и снижение когнитивных функций Смартфоны способствуют развитию привычки к резким переключениям внимания. Это делает человека более подверженным прокрастинации в течение дня, поскольку он привыкает к постоянной стимуляции, которая в конечном итоге мешает сосредоточиться и выполнить важные задачи. Этот эффект временный, как утверждает Фокина, но его долгосрочные последствия могут вылиться в проблемы с концентрацией внимания и ухудшение аналитических способностей.
Слишком частое использование гаджетов перед сном, в частности, приводит к значительным изменениям в психоэмоциональном состоянии. Человек может испытывать трудности с засыпанием, так как экран смартфона нарушает выработку гормона мелатонина, который необходим для нормального цикла сна и бодрствования. Это, в свою очередь, ведет к бессоннице и ухудшению общего самочувствия.
Воздействие синего света и фотостарение кожи Еще одним важным аспектом использования гаджетов перед сном является синее свечение экранов. Это излучение мешает нормальной выработке мелатонина, что затрудняет засыпание и влияет на качество сна. Однако, даже если яркость экрана уменьшена, это не решает проблему. Даже слабое освещение может оказывать негативное влияние на процессы сна.
Проблемы не ограничиваются только нарушением сна. Длительное воздействие синего света на кожу может способствовать ее старению. Доказано, что такой свет вызывает оксидативный стресс, процесс, при котором клетки повреждаются в результате окисления. Это может привести к преждевременному появлению морщин, пигментных пятен и потемнению участков кожи. По словам экспертов, эти изменения происходят медленно, но с течением времени становятся все более заметными, что, безусловно, влияет на внешний вид.
Проблемы со зрением Кроме того, перед сном многие люди используют смартфоны в лежачем положении, держа их слишком близко к лицу. Это создает дополнительные нагрузки на глаза, что, в свою очередь, может вызывать усталость, сухость, головные боли и нарушение четкости зрения. Хотя многие исследования показывают, что постоянное использование гаджетов не ухудшает зрение в глобальном смысле, но оно способствует развитию синдрома "усталых глаз", особенно в темное время суток.
Влияние на здоровье в долгосрочной перспективе Когда речь идет о здоровье, важным моментом является время суток, в которое используется гаджет. По словам основателя компании AIBY, Оли Осокиной, последствия использования гаджетов в темное время суток могут существенно отличаться от дневных. Свет в вечернее время суток влияет на биологические часы человека, нарушая естественные ритмы и приводя к более серьезным последствиям для здоровья.
Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала работу в ночную смену онкогенным фактором, что подтверждает: нарушение биоритмов действительно может стать причиной серьезных заболеваний, включая рак. Привычка использовать смартфоны поздно ночью, особенно если это сопряжено с нарушением циркадных ритмов, может стать одним из факторов, провоцирующих онкологические заболевания. Это происходит из-за того, что мозг не может эффективно разделять время на «рабочее» и «нерабочее», и продолжительное воздействие экрана в ночное время нарушает природные процессы восстановления организма.
Таким образом, использование смартфона перед сном — это не только вредная привычка, но и фактор риска для различных заболеваний и нарушений. Это может привести как к психологическим проблемам, таким как ухудшение концентрации внимания и снижение когнитивных способностей, так и к физическим проблемам, включая нарушение осанки, ухудшение зрения и ускоренное старение кожи. Чтобы минимизировать эти риски, важно уделять внимание качеству сна, ограничивать время использования гаджетов перед сном и использовать устройства с учетом их воздействия на здоровье.